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长寿好心态很关键 运动是心情的“兴奋剂”

时间:2019-10-11    来源:www.dbzqcn.com

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编者注:俗话说“人不老”,有心态的年轻人往往看起来很好。韩国首尔国立大学的研究人员还发现,年龄越来越小的人脑衰老会越来越慢。我怎么能有一个好的态度?今天,人民健康网将与您讨论这个话题。

心态是年轻和年老。

中国老年学与老年医学研究所老年心理学委员会委员王一牛表示,年轻的心灵是保持最佳心理状态和健康心态的法宝。具有年轻心态的人相当于在一定程度上对生活,价值观和生活有一个健康的观点,并且能够正确地面对成功和失败,地位和财富,过去和未来,从而乐观和自信地生活。相反,心胸旧的人容易产生消极的悲观,失落和沮丧,这就像灵魂的毒药一样,对身心造成伤害。

日本作家村上春树(Haruki Murakami)也说:“人们不会变老,而是变老。”变老,不是从皱纹,白发,而是从你放弃的那一刻起。只有那些不放弃自己的人才能过上不怕年老或不老的生活。

王毅牛认为,青年不是一个国家,而是一种心态。一个有心态的年轻人不仅具有良好的人际关系,健康的身体素质,而且还具有高品质的生活。

7次政变保持良好态度

继续阅读和学习。阅读可以让人感到安心,思想开放,无忧无虑,安静而深远。坚持不懈地生活,学会变老,一切都有自己的见解。

保持好奇心。对现状感到不安,尝试新事物,学习新的爱好,丰富你的生活。

生活有一种氛围。我花了几盆绿色植物制作了一些小玩意儿。即使我退休,我也积极参加各种活动,唱歌,摄影,绘画和舞蹈广场舞。

帮助别人。年轻人似乎必须是纯粹的,富有同情心和充满爱心的。 “赠送玫瑰,留下少量香水”,参加志愿者活动,献出爱心和热情。

经常锻炼。适当参加体育活动,与年轻人同住,移动手指和大脑,做一些益智游戏,延缓衰老。

专注于日常乐器。老人不要后悔青年的死亡,并认为穿衣只属于年轻人。你必须知道如何在你年老时修改自己,你应该在家里和外面穿着得体,你将充满活力,让你的心快乐。

定期安排。中老年人每天需要保持7-8小时的睡眠,听优美的歌曲,可以调节中枢神经系统的功能,让人开心。

长寿,良好的态度非常重要

美国《预防杂志》网站总结了几位老年人的长寿秘诀,这些都与他们的心态有关。

保持忙碌并跟上潮流。无论是互联网,观看谈话节目还是摄影,老年人都可以找到许多方式来丰富他们的精神生活。喜欢“赶上潮流”的老年人通常会积极思考并活得更长久。

建立面对面的互动。美国长寿专家Dan Buttner在演讲中曾说过,最快乐的人每天与他人面对面交流,即使是6到7个小时。了解如何进行协作和互动将带来快乐和健康。

支配你的身体。艾德,美国纽约的老太太因两个儿子的死而严重沮丧。在女儿的鼓励下,埃德开始了5公里长距离训练。她说:“我感觉非常不同,完全摆脱了抑郁症。”如果你不能照顾自己的身体,别人就无法照顾你。

不怕老化。 1925年出生的美国作家和导演迪克承认,在年纪较大的时候很难完成一些事情,但他声称自己不会害怕衰老:“我在30多岁时锻炼身体,她90多岁的运动纯粹是出于对年龄的蔑视。“

活在当下。出生于1922年的美国情景喜剧之父诺曼李尔的秘密之一就是生活在现在。他解释说:“我不在乎老人跟我说话的人,无论他们是12岁还是50岁,我都把他当作我的同龄人。我从不挣扎过去。”

享受劳动成果。美国着名女演员和歌手贝蒂出生于1922年。退休后,她过着轻松愉快的生活:“我成为一名演员,获得了荣誉和财富,现在我想享受生活。” p>

找到兴趣爱好,每天都去做。美国钢琴家Owen Field仅在101岁时去世。每周五,周六和周日,他都会在曼哈顿的Paklien酒店举行钢琴音乐会。他说:“我可以每周工作9天而不会感到疲倦,因为我喜欢它。”

运动是情绪的“兴奋剂”

神经科学研究表明,运动可以刺激大脑中化学物质内啡肽的分泌,从而可以使人的身心处于放松的愉悦状态。内啡肽,也称为安多芬,是一种由大脑分泌的吗啡样激素。它被称为“内啡肽”的原因是指在体内产生的吗啡样物质。它可以产生与吗啡和阿片类药物相同的疼痛缓解,相当于天然镇痛药。从功能上讲,除了缓解疼痛外,内啡肽还可以调节不良情绪,使人快乐,抵抗悲伤;改善失眠;动员神经内分泌系统,提高免疫力;激发精神,激发创造力,提高工作效率。许多人在心情不好时不想动,但躺着思考会让你的情绪变得更糟。当你建议你的精神状态不好时,你必须移动。

多少运动是合适的?饭后散步有效果吗?事实上,并非所有运动都能产生这种效果,适度到高强度的运动可以刺激内啡肽的分泌,如远足,篮球,羽毛球,跑步等,坚持30多分钟。从这个角度来看,饭后散步可能更有助于促进消化。如果你想改善心情,你需要安排更高强度的运动。但运动并不是越多越好,一些研究表明,过于密集和高强度的运动会导致更多的焦虑和更高的紧张。建议运动频率每两天一次,每次运动不应超过90分钟。以前缺乏运动或不适合高强度运动的人可以选择快速行走,从一天15分钟,一周到20分钟,半小时,一步一步,让身体慢慢适应,直到程度出汗是合适的。

即使没有情绪和心理问题,也建议你养成锻炼的习惯。在日常工作和生活中,我们都有压力,这些压力对我们精神状态的影响可能很难被发现。经常锻炼可以帮助我们释放每天积压的负面情绪并及时引导他们。所以,为了身心健康,让大家一起动起来吧!

乐观的人有较少的身体疼痛

当你年老或每天努力工作时,你将不可避免地经历受伤的痛苦。美国的一项新研究发现,治疗慢性疼痛的一个好方法是对事情保持乐观。

密歇根大学安娜堡分校的研究小组参考了美国陆军的统计数据,调查了21,000名平均年龄为29.06岁的美国士兵,以便在被送往阿富汗或伊拉克之前和之后评估他们的心理健康状况。结果发现,37.3%的士兵在被派遣后有一个以上的新慢性疼痛部位。具体而言,背痛占25.3%,关节疼痛占23.1%,头痛占12.1%。值得注意的是,不同心理状态的参与者在不同程度上患有慢性疼痛。每次参与者的乐观评估分数增加1分时,分娩后出现新的疼痛的概率将下降11%。与乐观度最高的士兵相比,最低评价的疼痛概率高出35%。

研究人员表示,尽管与战争给陆军士兵带来的心理压力和外伤相比,大多数人所患的慢性疼痛微不足道,但乐观态度对疼痛具有保护作用的结论适用于每个人。一方面,乐观主义者对疼痛不太敏感,即使有一些痛苦,很多人也能很好地适应。另一方面,即使您患有慢性疼痛,也可以通过积极的态度来缓解疼痛。专家指出,即使你不是一个天生的乐观主义者,通过乐观的思考和培训,乐观的思维方式也是一件好事。 (人生健康综合生命时代)

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